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健身房哪些可以使你肌肉加快速度增长?

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发表于 2017-8-10 08:21:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
胸部:坐姿推胸(器械):史密斯架卧推;哑铃卧推;
背部:颈前下拉(器械);坐姿划船;引体向上;
大腿:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深蹲;坐姿腿屈伸;
小腿:坐姿提踵(器械);站姿提踵;杠铃提踵;
肩部三头:钢线下压(器械);哑铃颈后臂屈伸;体后臂屈伸;:坐姿推举(器械);杠铃颈前推举;哑铃推举;
二头:器械弯举(器械);哑铃弯举;杠铃弯举;
腹部:仰卧起坐(器械);仰卧举腿;仰卧腿屈伸;
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